jak robić

szopus chcesz sie rozwijac czy robic plan rehabilitanta zeby miec zama satysfakcje z tego ze cos robisz? Bo to stanowcza roznica. Albo cwiczysz ciezko, albo jak mala dziewczynka. zdr.

Ćwiczyć ciężko. Trochę źle to ująłem. Po FBW jestem wymęczony w sensie nie do życia. Trafia mnie, jak mam robić cały czas to samo. Nuda, monotonia, czytałem, że to nie wpływa dobrze na rozwój. Zmieniony przez - szopuś w dniu 2009-08-17 13:43:14

[...] Ogólnie raczej złe połączenie dla zwykłego człowieka:) To są w sumie dwie największe partie ciała i robienie ich razem mija się z celem- raz, że męczą się mięśnie takie jak choćby prostowniki i nie da się w drugiej partii wykorzystać ich należycie, a dwa, że to ogromne obciążenie. Pisali już na forum, że po nogach bardzo ciężko jest zrobić [...]

[...] przysiadów, wyciskania na płaskiej, pompek na poręczach, wiosłowania itd. bo przecież nie ma się "garnituru" mięśniowego. "Garnitur" mięśniowy wyrabia się właśnie przez wykonywanie martwego ciągu (tak samo jak wielu innych ćwiczeń) zaczynając od PUSTEGO gryfu, ucząc się techniki i powoli stopniowo dokłada się obciążenie.

Jak myślicie.. Taki trening ze 3 cwiczeniami wystarczy czy cos dodac coś ująć.. Motywację trace jak nie widzę efektów moich ud :) zaczynam robic się nieproporcjonalna :) dodam może, że mam 22 lata jestem kobietą i waże 58.5 kg moim celem jest dojść do 65kg . Ratujcie

[...] robić tortille ze zwykłej pszennej itd i kupa roboty, a efekt końcowy wylądował w koszu. A zabawa jeszcze z innymi cięższymi mąkami w obróbce to już może być nie lada wyczyn jak nie miałeś wcześniej z mąką do czynienia %-) no właśnie kurde jak patrzę na przepisy to każdy wygląda tak samo i wydają się one cholernie proste. połączyć mąkę z ciepłą [...]

[...] aby nie ucierpiała na ciężarze względem powtórzeń. (Mam możliwość dokładnie po 1kg) Co do podciagania to jest dla mnie mega mała objętość. Potrafiłem trenujac streeta przez 2 miechy robić 2-3x w tygodniu po 200-300pull upow I dipow nie męcząc się. Jednak uwagi wezmę jak najbardziej do siebie, ponieważ plan się pewnie jescze będzie zmieniał

[...] wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jeśli robisz tego samego dnia co klate. co do grzbietu: -brak ćwiczenia na prostowniki -brak podciagania -wywal jedno ściąganie drążka -jaka jest różnica w: przyciaganie drazka do klaty na siedzaco a sciaganie drazka do klaty -wywal to ostatnie ściąganie wąskim chwytem(albo rób je co tydzień na zmiane ze [...]

Z poprzedniego tematu wynika, że nie trenujesz. Pewnie i tak będziesz działał w domu, więc jak już to ściągnij lekcje boksu Kenny Weldon i Don Familton. Nie wiem czy są te filmiki po polsku. Tam jest od podstaw. Jak jesteś odważny to wrzuć filmiki z Twoimi treningami i zapytaj o ocenę techniki na forum. Będzie ciężko, ale na początku zawsze są [...]

[...] żeby bardziej " wystawała ". Jak to można osiągnąć w warunkach domowych ( posiadając 2 hantle i drążek ) ? - możesz robić pompki na taboretach z obciązeniem jakimś(np plecak dobrze przystajacy do pleców), (patrz trening domatora na http://www.kulturystyka.pl/atlas )w domowych warunkach raczej nie uwypuklisz mięśni klatki do [...]

[...] niz 18, 19 lat. Wtedy kształtują sie dopiero kości, chrząstki i kręgosłup. Poco go przeciązac i narazać na kontuzje? Jasne jest, że wykonywanie martwego z małym cięzarem jak na przykład 50 - 70kg nie spowoduje kalectwa lub skrzywień ale większe cięzary jak np: 100kg moze spowodowac kontuzje i inne u młodych. Ja sam jeszcze rosnę i nie [...]

ja nie mowie o ACT,ktory jest dla przedszkolakow,ale o prawdziwym,ciezkim full body. nie mozesz sie wypowiadac,bo jak sam przyznales,czegos takiego nie robiles-i co gorsza!-nie chcesz robic. pozdrawiam. PS. wiesz...przez te blisko 20 lat widzialem rozne przypadki i kozakow na silowni i wierz mi-pozory nie myla.

Dzięki za radę, bardzo się tego obawiam, bo czuję się słaby i nie wiem jak dobierać obciążenia i czy technika ćwiczeń jest dobra. Spróbuję może pod okiem kogoś doświadczonego uda się jakoś ładnie to załapać. Masz jakieś dodatkowe rady, lub może ktoś ma inne pomysły, aby np. stopniowo wchodzić na wolne ciężary. Dodatkowo wracając do mojego pytania [...]

A w jakim to celu takie zmiany o 180b stopni? Z obżerania i syfu do głodzenia się? Jak masz coś robić, to rób to z głową. ;-) Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej [...]

Możesz robic tak jak napisałes tez tak robiłem kiedys jak nie miałem czasu.

[...] Ale można robić bez tych ostatnich 2tygodni. Dobra to w sumie plan działania mam ułożony zobaczymy jak będzie szło.. Oczywiście priorytetem jest masa gdy będzie ~90kg wtedy redukcja. Teraz czas zacząć planować dietę :) Jeszcze jedna sprawa. Rozpiskę która zrobiłem pokazuje [...]

FBW jak najbardziej! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s - Do plecow mozna dodac podciaganie sie na drazku podchwytem. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicek z trickiem na zmiane np. pon bic srd tric... Co do powtorzen: Rob se [...]

1. 18 lat 190 cm 85,4 kg moze to nie wydaje sie duzo ale bełcon mam duzy i tlusty:) 2.trenuje od 2 lat 4-5 razy w tyg systematycznie ot jak mialem panne teraz troche mniej ale jestem na silowni min 4 razy w tyg:) 3.no cwiczylem programami roznymi jezeli chodzi o brzuch to ostatnio viktora fernandeza 6pak w 12 tyg i nic a nic:) a wyrabialem [...]

Martyś33556 mówisz że drążek jest dobry na plecy a mógł byś mi dać link do jakiś filmików?Jeszcze mówisz że w środę martwy jako pierwszy robic, ale te ćwiczenia nie sa poukładane w takiej kolejności jak je wykonuje bo robie to rożnie ;D

plewer - chyba nie czytałeś tematu... do autora - jak chcesz, możesz robić progresję i np. 20 - 18 - 15 - 12, albo ze stałym 4/15 (taki przykład).